NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、長寿遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子を活性化することによって老化を遅らせたり、若返りの効果が期待されています。
「不老長寿の薬」と聞くと、信じがたいと感じますよね。
「本当にNMNは効果が期待されるのか？」
「効果なしと言う人もいるけど、どちらが正しい？」
そんな疑問を持つ方に向けて、現在までに判明している研究結果を踏まえ、NMNに期待される効果についてまとめました。
NMNの正しい情報を知ることで、誤った情報に振り回されず、NMNをうまく活用することができます。
ルサンククリニック院長
長谷川 佳子（KEIKO HASEGAWA）
北里大学を卒業後、横浜市立大学にて美容外科を研鑽。現在は形成外科医として医療を提供する傍ら、思春期の娘と男女双子を育てるワーキング女医ママとして、クリニック治療からホームケアまで情報を発信している。
ルサンククリニック（LECINQ clinic）
NMNに若返り効果が期待される理由
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）に期待される効果は、サーチュイン遺伝子を活性化することです。
サーチュイン遺伝子とは動物が持つ遺伝子で、DNAの損傷を修復したり、細胞を若い状態にキープしておく働きがあります。
細胞が老化しないことで、病気の予防や若返りなど、加齢によってみられる影響を抑えることができると言われています。
サーチュインの活性化にはNAD+（ニコチンアミドアデニンデヌクレオチド）という補酵素を増やす必要がありますが、NAD+はそのまま摂取しても体に吸収されにくい性質があります。
そのため、NAD+を合成する元になるNMNを摂取することで、体内でNAD+を増やしてサーチュイン遺伝子を活性化することが期待できます。
サーチュイン遺伝子は人間では7種類あることが判明しており、それぞれ違った役割を持ちますが、全てのサーチュインが持つ共通の機能は遺伝子の修復です。
参考記事：7種類のサーチュイン遺伝子の特徴｜老化の仕組みをわかりやすく解説
NMNは効果なしとする意見について
老化の進行を抑え、若返り効果が期待できるNMNですが、NMNには効果がないとする意見もあります。
大きく分けると以下４つの意見があります。
- 人を対象とした効果が実証されていない
- 安全性の試験の数が不十分
- 違法な効果効能を謳う商品がある
- ガンを悪化させる可能性がある
まず、これらの意見は概ね正しいと言えます。
ですが、一部で誤っているものも含まれています。
NMNの臨床試験は研究段階のため、未解明の謎が多く残されています。
悪い評判ばかりに目につきがちですが、誤解されている部分も多くあるため、ここでは最新のデータを踏まえ事実のみお伝えします。
人を対象とした検証が少ない
NMNによる「若返り・抗老化」などの効果が確認されているのは、マウスなどの実験動物を対象にした検証のみです。
人間を対象とした実験は慶應大学の研究が有名ですが、目的はあくまで「安全性の確認」であるため、NMNの「効果」を検証した実験ではありません。
とはいえ、最近では人を対象とした効果を検証する実験が増えてきています。
Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women
2021/6/11 公開（アメリカ：サイエンス誌）
糖尿病予備群で肥満かつ閉経後の女性（55～75歳）25人を対象に、NMNが筋肉のインスリン感受性、インスリンシグナル、リモデリングを増加させることを示した。
Evaluate the Efficacy and Safety of Uthever NMN(Nicotinamide Mononucleotide, a Form of Vitamin B3) (NMN)
2021/4/1 査読完了
66名の健康な成人を対象に、Uthever®️のNMNの安全性を検証した。
慶應大学の安全性を確認した研究が、世界中でNMNの臨床実験を推し進めることを可能にしました。
これから有益な結果がますます報告され、NMNのヒトに対する効果が明かされていくでしょう。
食品への分類と違法な表現
NMNは健康食品に分類されるため、「飲めば若返る」という文句の広告を記載すると医薬品扱いとなり、薬機法違反となります。
実際にそのような表現が見受けられるケースもあり、違法な表現が一部で話題になっています。
また海外では、NMNサプリと偽ってNMNが全く含まれていないサプリが販売されていたケースもあり、問題になっています。
このような経緯もあり、NMNが悪目立ちしてしまっている印象がありますが、NMNに抗老化が期待できるのは紛れもない事実です。
現在NMNの研究は世界中で行われており、日本人研究者が特に活躍しています。
サプリメントを多くの人に使ってもらいNMNの認知度が上がれば、研究に出資する企業も増え、NMNの研究をさらに推し進めることができるでしょう。
がんを悪化させる可能性が指摘されている
NMNを飲んでNAD+を増やした結果、がんを悪化させる可能性が指摘されています。
がん細胞の成長を、NAD+が助長してしまうというのではないか？という懸念があるからです。
ただ一方で、がん「予防」にはサーチュインは有効であるという期待もあります。
このように、一概にがんに対してNMNが悪影響ということはなく、むしろ予防薬としての期待は高まっていると言えます。
NMNに期待される効果
NMNを飲むことでサーチュイン遺伝子が活性化すれば、様々な効果が期待できます。
マウスなどの実験動物を使った研究では以下のような効果が報告されています。
若返り効果・老いを防ぐ
サーチュイン遺伝子が活性化することで、DNAの修復が活発になるので、老化の原因とされるエピゲノムの乱れが起こりにくくなります。
実際に寿命が延びる結果も報告されており、NMNを投与したマウスでは通常よりも16%寿命が延びています。
運動能力・身体機能の向上
細胞レベルで若返ることによって、身体機能の改善が期待できます。
ハーバード大学のシンクレア教授の研究室では、NMNを与えた高齢のマウスが活発に動くようになりランニングマシンを壊してしまったという逸話があります。
出典：LIFE SPAN （老いなき世界）P132
通常のマウスならば1km走れば良い方ですが、NMNを与えたマウスは3kmも走り、これはマラソンランナー並みの身体能力だそうです。
薄毛や抜け毛
薄毛や抜け毛を引き起こす原因となるのは活性酸素ですが、サーチュイン遺伝子は活性酸素の発生を抑える働きがあることがわかっています。
また、アカゲザルを使った比較実験では、与える餌を少なめにしたアカゲザルの毛並みや色ツヤが良くなり見た目も若々しくなりました。
画像引用：caloric restriction delays disease onset and mortality in rhesus monkeys
この原因として考えられるのが、カロリー制限によるサーチュインの活性化です。
参考記事：NMNサプリは薄毛や抜け毛にも効くのか？｜髪の若返りへ期待
若々しい肌・ツヤ
サーチュインが関与する機能にオートファジーがありますが、オートファジーは肌にシワやたるみを引き起こす活性酸素の発生を抑制する効果があります。
オートファジーによって、肌質の改善が期待できることが期待できます。
妊活・発育
こちらもマウスを使った実験ベースではありますが、NMNの投与によってマウスの卵子の質が向上した結果が報告されています。
また、受精後の発育にもNMNが好影響を及ぼしています。
しかし、適正な量についてはまだ研究段階のため、妊活目的でNMNを使用するのは注意が必要です。
癌（がん）の予防
ガン細胞の発生と細胞の老化のメカニズムは密接に関わっています
サーチュインの活性化によって活性酸素の発生をおさえ、細胞の老化を防ぐことで、がん細胞が生まれるリスクを軽減することが期待できます。
ただし、NMNによってNAD+を補充することで癌細胞にもエネルギーを供給してしまうという指摘もあるので、がん治療には逆効果という見方が強いです。
2型糖尿病予防・改善
マウスを使った実験から、サーチュイン遺伝子がインスリン分泌と関わっていることが判明し、2型糖尿病の改善に期待が寄せられています。
また、2型糖尿病患者を対象に行った研究では、NMNの投与によって虚弱化した男性の身体能力（握力や歩行速度など）が改善されたことも報告されています。
NMN以外でサーチュインの活性化する方法
サーチュイン遺伝子は体内のNAD+が増えることで活性化されます。
NMNは、NAD+を合成する元となるのでサーチュイン活性化に作用するとされていますが、他にもNAD+を増やすとされる方法が見つかっています。
基本的に、体に適度なストレスをかける事がサーチュイン活性化のスイッチだと言われています。
断食・カロリー制限
100歳以上の人が多い地域（日本の沖縄や中国の巴馬など）では食事制限や断食を行う習慣があることも多く、寿命と食事制限に何らかの関係があると予想されてきました。
人間の場合でも空腹によってサーチュイン遺伝子が活性化されると言われており、16時間の間欠的断食が推奨されています。
強度の高い運動
サーチュインの活性化には高強度インターバルトレーニング（HIIT）が有効であるということが、アメリカのメイヨークリニックの研究結果からわかりました。
65歳以上の人は30歳以下の人と比較して、HIITトレーニングによって細胞が劇的に変化したのです。
とはいえ、運動強度とサーチュイン活性化はまだ研究段階であり、軽いジョギングやウォーキングでも十分に効果があるという説もあります。
寒さ・暑さ
「過酷な寒さや暑さを感じる環境では、生物の寿命が延びる」という動物実験の結果が報告されています。
暑さの代表と言えば健康に良いと言われるサウナですが、サウナとサーチュインの関係はまだ研究中です。
しかし、サウナは血行を良くし健康を改善することに疑いの余地はなく、実際に「サウナに通う頻度の高い人ほど、死亡率が低くなる」という研究もアメリカの科学誌で報告されています。
NMNサプリはどんな人が飲むべき？
サーチュイン遺伝子を活性化するには、運動や食事制限、暑さや寒さなどの方法があります。
しかし、毎日の運動や食事制限は、どれも非常にストレスのかかる方法です。
継続し続けるには、肉体的にも精神的にも、とても負担がかかります。
また、普段の生活が忙しく運動をする時間がとれないという方もいるでしょう。
そういった方は、NMNを併用することで意識づけすることができます。
サーチュイン遺伝子には、長生きするだけでなく細胞レベルでの若返り効果が期待されています。
細胞が新しく生まれ変われば、肌ツヤが良くなり、薄毛や抜け毛も改善され、見た目も若々しくなるでしょう。
運動機能も活発になることで毎日をよりアクティブになり、気持ちも若返ってきます。
体の外から一部だけ改善する化粧品よりも、体の中の根本から改善するNMNの方が、より効果的だと思います。
これまでいろいろな美容を試してきた方は、一度NMNという新しい方法を試してはいかがでしょうか？
NMNに関するよくある疑問
まだ若くても効果はある？
ワシントン大学が調査した研究によると、マウスの実験で見た目や運動能力に大きな変化があったのは、人間で言うと40代以降のマウスでした。
体内でNMNが十分に作られている場合は、NMNを補給してもあまり効果はないと考えられています。
NMNに副作用はないのか？
NMN自体の安全性は、人間を対象にした試験で大きな副作用が出ないことが確認されています。
しかし、サプリメントには他にも不純物が含まれている場合があります。
不純物が副作用を引き起こす可能性もあるので、サプリを選ぶ際は品質をよくチェックしてください。
食品からNMNを摂取できないの？
NMNはわずかですが、一般の食品（アボカドや枝豆、ブロッコリーなど）にも含まれています。
しかし、100mgのNMNを摂取するためにはブロッコリーなら約15kg、枝豆なら約9㎏食べなければなりません。
毎日継続するとなると、食品からの摂取は現実的ではありません。
NMNと同じ効果を持つ類似品は？
NMNの他にも、NAD+を増やす成分が知られています。
NR（ニコチンアミドリボシド）やナイアシンなど、どちらもNAD+を体内で合成する元になる成分です。
しかし合成の経路を見ると、最もNAD+の合成に近いのがNMNなので、NRやナイアシンよりもNMNが効果的とされています。
参考記事：NMNとナイアシンの違いをわかりやすく解説｜NAD+増加にどちらが効果的？
参考記事：NMNとNRはどちらがNAD+の増やすのに有効？
選び方のポイント｜偽物に注意！
NMNの大量生産技術が確立していないことから、NMNサプリは他にサプリに比べて高額です。
そのため、純度を偽って販売されていないか注意が必要です。
実際に、海外ではNMNの純度を偽って販売されたものや、中にはNMNが全く含まれていないサプリが販売されていたこともありました。
選ぶ際のポイントは、NMNの純度が第三者機関によって証明されているかチェックすることなどです。
参考記事：NMNサプリの偽物の見分け方｜選ぶ際のチェックポイント
NMNの効果まとめ
NMNには、若返りや老化の進行を遅らせるなどの効果が期待されています。
そのメカニズムは、NAD+を増やすことでサーチュイン遺伝子を活性化できるためです。
マウスに使った実験では驚きの効果が報告されていますが、まだ人体で効果を検証した例は多くありません。
人間で検証を行うには時間がかかるため、全ての謎が解明される何十年とかかり、私たちはそこまで生きていられるかわかりません。
まだあまり世の中に知られていない存在ですが、インフルエンサーなどを中心に認知度があがり、値段も少しずつ下がってきています。
- 激しい運動や食事制限はつらい
- もっとアクティブに過ごしたい
- あの頃の肌に戻りたい
- 大切な人と、できるだけ長く過ごしたい
そんな方は、一度NMNを試してみてはいかがでしょうか？
